Entrando Em Forma - Ana Prado

sexta-feira, fevereiro 16, 2007

ÊITA RESSACA....

Oieeee, ontem tomei todas..rs! A festinha foi maneira, rolou cerveja, smirnoff ice, espetinhos de queijo coalho, bolo c/ bába de moça...delícia!! Hoje não teve malhação, andei muito no centro da cidade, fui ao mercado e várias outras coisas.... acabei de jantar e comi sobremesa. Sei que não tinha necessidade, mas...não vou me lamentar...já foi! Amanhã tem um churrasco, continuação do niver. Será na Floresta da Tijuca, pela manhã. Nem adianta inventar que vou caminhar por lá, pq vou estar ocupada com fotos e cervejas....e está super perigoso. Alguns turistas foram assaltados no início da semana, perto da cachoeira Paulo e Virgínia. Vou pegar leve, pq senão após o carnaval me arrependerei. No domingo também rola outro churrasco, na casa da minha sobrinha! O vidinha mais ou menos...kkkkkk!! Mais isso será outra estória.

Agachamento - O agachamento é constituído basicamente por 2 fases: a primeira constitui-se de um movimento simultâneo de flexão dos quadris, joelhos e flexão dorsal do tornozelo com a produção de um deslocamento vertical descendente do centro de gravidade corporal, o segundo por um movimento de extensão dos quadris, joelhos e flexão plantar dos tornozelos com a produção de um deslocamento vertical ascendente do centro de gravidade.Como carga é utilizado um bastão, uma barra de halteres comprida ou halteres curtos nas mãos, com os braços juntos ao corpo.A barra comprida pode ser pousada de uma forma clássica sobre os ombros, atrás da nuca, ou sobre os peitorais com apoio nas clavículas.Nesta técnica o equilíbrio é mais difícil.

Musculatura Envolvida: Músculos flexores dos quadris: Psoas ilíaco, sartório, addutor longo e curto, pectíneo, reto anterior, tensor da fascia lata, glúteo menor;

Músculos extensores dos quadris: Adutor maior; glúteo médio, glúteo máximo, semitendinoso, semimembranoso, piramidal e bíceps;

Músculos flexores dos joelhos: Bíceps, semitendinoso, semimembranoso, grácio e sartório;

Músculos extensores dos joelhos: Quadríceps.

Uma cunha pode ser colocada debaixo dos calcanhares, mas nesse caso, as coxas serão mais solicitadas, em detrimento dos glúteos.O final da descida depende muitas vezes da flexibilidade da articulação do tornozelo.Se tentar descer para além do bloqueio atingido, os calcanhares levantam-se ou os lombares encurvam-se.

É verdade que este movimento desenvolve os glúteos em todo o seu comprimento. De pé, ficam encolhidos ao máximo, na posição fletida, encontram-se esticados ao máximo. Por outro lado, o quadriceps encontra-se também muito esticado e a pressão é então exercida no tendão da patela(rótula).

OBS:No agachamento, a respiração não tem como único efeito o fato de proporcionar oxigênio ao músculo.Esta é utilizada para bloquear a coluna vertebral e a bacia.Por isso, as trocas de ar devem ser efetuadas durante a fase alta do movimento, dado que deste modo apresenta um risco mínimo.

É importante treinar com um apoio para a barra, ou ajuda de alguém. Mesmo que seja um praticante experiente, pode sempre acontecer uma cãibra ou ocorrer uma falha. Somos apenas humanos.

Bom treino, galera!! Bjsss
Pensamento do dia:"Amar não é aceitar tudo. Aliás: onde tudo é aceito, desconfio que haja falta de amor." (Vladimir Maiakovski)

6 comment(s):

Oi, só mt tarde vi seu recado, mas de qq forma eu não poderia ir, hoje de manhã estava de plantão.
Parabéns pelo niver do marido!!!!!!
Passe lá no blog da Sandra q tem novidades no grupo de emagreciemnto.
Bjs

By Anônimo, at fevereiro 16, 2007

OiAna muito obrigada pela sua visita ao meu blog estou novamente de pé firme e forte e que delícia fesa festa festa isso é tudo de bom ...há muito obrigada tb por gostar das minhas fotinhas de comidinhas que faço ...brinco que lá é o meu Restô...kkkkk bom carnaval para vc

By Anônimo, at fevereiro 17, 2007

Oi Ana,

adorei o que vc me mandou!!! Muito obrigada mesmo, viu, nem sei como agradecer!!! Ai ai , que mulher solicitada!!! Que chato, hein!!!rsrsrs Ahhhh, aproveite bastante mesmo, afinal, é CARNAVAL!!! Qual o nome da sua ala? quero te vê na tv, dê tchauzinho pra gente hein!!! rsrs Vou procurar aqui no blog se vc colocou algo sobre, a foto da fantasia eu vi... bjão pra vc e excelente carnaval!!!

By *Lore*, at fevereiro 17, 2007

oi linda!
mais uma vez obrigada pela série amei já comprei os pesinhos e tudo
eta mulher solicitada hehe
boas festas pra vc um ótimo carnaval dps registra tudinho aqui viu quero ficar informada...
amei a "explicação" do agachamento...
bjocas

By Manu, at fevereiro 18, 2007

Tá bombando, mas ainda bem que temos a consciência que precisamos de cautela , é isso que vai nos levar aos poucos a mudança de hábitos. Bom carnaval

By Anônimo, at fevereiro 18, 2007

Tá bombando. Quando a gente pensa que passou (depois das festança de final de ano), vem o carnaval e mais acontecimentoss. Ainda bem que somos cautelosos para não desandar tudo de vez. Beijos - bom carnaval

By Anônimo, at fevereiro 18, 2007