ME RECOMPONDO....
Oi...não estou muito legal, mas a vida continua! O Carnaval foi bom, o desfile foi muito gostoso. A sensação jamais será esquecida; ver todas aquelas pessoas, os camarotes e a animação....foi show!! A parte ruim foi perder minha filhotinha. Ela já não estava muito bem, e veio a piorar durante a folia. Fiz tudo que estava ao meu alcance, mas como sua idade era muito avançada...não deu! Estou exausta, agoniada, com um aperto no coração horrível, é uma sensação indescritível de vazio. Detesto sentir saudades, nunca gostei deste sentimento! Sei que fiz o certo, mas sempre fica aquela dúvida teimosa," E SE...", tenho que deixar isso pra lá, não dava mais, ela iria fazer 19 anos em abril, e estava com infecção generalizada. Enfim ....acabou seu sofrimento...o meu, o tempo cura!
Meninas, espero que tenham curtido a bagunça, mas agora é hora de voltar ao normal!! Por incrível que pareça, só bebi no sábado, churrasco no maridão. Até hoje, não rolou mais cerveja, dá pra acreditar?! Vou continuar nesse ritmo, e talvez só tome uns goles na sexta ou sábado. Mas sei que agora, será somente 1 dia na semana. Com esse problemas, fiquei alguns dias comendo muito pouco. Então emagreci....1kg. Hoje retorno pra malhação, já viram, né!? Amanhã vai ter que rolar um dorflex...rs! Devo fazer 1 aula só, não quero pegar pesado! Até pq estou meio debilitada por um finzinho de resfriado teimoso. Acabei de chegar da praia, foi legal, mas a água estava fria. Valeu, um mergulho é sempre bom....limpa a alma e revigora!
Com tenho muitas coisas pra fazer, chega de enrolação!!
Remada Sentada Fechada no Puxador - Seguramente, os melhores exercícios para dar volume e densidade aos músculos das costas. A partir do básico Remada Curvada com Barra, desenvolveram-se uma série de “remadas” alternativas, além de máquinas, que possibilitam um trabalho mais localizado e confortável. Entre as máquinas, está o Puxador com Polia Baixa , que simula muito bem a posição do “remador” e que permite diversas variações de pegadas e angulações, como veremos a seguir.
Este é um exercício praticamente obrigatório e básico nos programas de treinamento; porém muito utilizado para homens, por desenvolver muito as costas. Como na Remada tradicional, neste exercício as bases da biomecânica são iguais, e, portanto, são muitos os músculos solicitados para a execução do movimento, notadamente os grandes dorsais. Mas também recebem benefício os redondos, trapézio, rombóides, porção posterior do deltóide, paravertebrais lombares, bíceps braquial e os antebraços.
Movimento: Sente-se no banco do aparelho e verifique se a polia se encontra mais ou menos na altura da porção superior do seu abdome. Segure o pegador de sua preferência, apoiando os pés e, com o tronco flexionado, inspire - ao mesmo tempo, vá levando o pegador até que o mesmo encoste na parte alta do abdome (colocando os cotovelos para traz e endireitando as costas ao máximo).Volte à posição anterior lentamente, expirando e fazendo um alongamento acentuado do dorsal. Evite sempre a contração isométrica dos paravertebrais lombares. O movimento da coluna ocorre naturalmente, como proteção contra as contraturas ou cãibras.
A principal possibilidade de variação, neste exercício, é dada pelo tipo de pegador e de empunhadura. Normalmente, utiliza-se um pegador do tipo triângulo, com uma pegada fechada em meia pronação. Os pegadores longos também são utilizados e eles permitem uma empunhadura em pronação ou em supinação, fazendo com que haja um trabalho mais acentuado na porção posterior do deltóide e média dos trapézios - no primeiro caso - e mais trabalho dos rombóides, bíceps e porção inferior do trapézio - no segundo caso. Estando a posição da polia um pouco mais alta do que o demonstrado aqui pelo Lourival, os músculos redondos recebem mais ênfase.
Espero que tenha esclarecido as dúvidas, sobre mais um aparelho! Bom treino....bjss
Pensamento do dia:" Viver é perder cascas continuamente." ( Autor Desconhecido)
ME DESCULPEM....
Oi galera, passei só para dar uma satisfação! Minha cachorrinha Suzie está internada, e nem sei se vai sobreviver. Então estou completamente sem rumo, não consigo raciocinar direto, valeu?! Assim que der, retorno a vida normal. Agradeço a compreensão, e as visitinhas!! Por favor meninas, pensamento positivo, estamos precisando....Estou tentando aceitar, que se for o momento da passagem dela, assim será, mas tá fod....! Bom fim de semana
Bjsssss
É HOJE!!!!!
Oieee, tô viva gentemmmmm!! O churrasco ontem foi maneirásso! Não bebi muito, me hidratei bastante e comi na medida! O churrasco na floresta, também foi muito legal. Mas tomei todas, e fiquei acabadinha....kkk!! Vcs sabem que ainda não curti o carnaval, pra mim ele começa hoje! É....a noite tem desfile, tá chegando a hora! Tô ficando com um frio no estômago. Meu cãozinho tá mal, por isso nem fui a praia agora a tarde. Mas a noite, ela terá que ficar só. Vou rezar e entregar para São Lázaro! Tô tão anciosa.....uuuii! Vcs viram minha Mangueira ontem, tava lindíssima, em 2008 vou desfilar ñela. Pago a fantasia sem problemas, mas vou sair nela!!! Não vou me estender muito, vou fazer umas visitinhas e descansar.
Peck Deck ou Voador: sentado na máquina peck deck segurar no suporte para os braços da máquina e colocar os braços por trás das almofadas e fechar a frente da cabeça simultaneamente. A expiração deverá ser feita quando os braços fecham à frente da cabeça. Este aparelho trabalha a musculatura peitoral( parte superior dos músculos intercostais). Exercita essa região e a parte frontal dos ombros com total segurança. Ele tem apoio para as costas, o que evita que você incline a coluna. Uma boa execução exige cotovelos na altura do ombro.
Valeu galera, fuuiii! Bjss
Pensamento do dia:"Eu bebo pra ficar ruim mesmo, pq se fosse pra ficar bom, tomava remédio!"(Anônimo)
ÊITA RESSACA....
Oieeee, ontem tomei todas..rs! A festinha foi maneira, rolou cerveja, smirnoff ice, espetinhos de queijo coalho, bolo c/ bába de moça...delícia!! Hoje não teve malhação, andei muito no centro da cidade, fui ao mercado e várias outras coisas.... acabei de jantar e comi sobremesa. Sei que não tinha necessidade, mas...não vou me lamentar...já foi! Amanhã tem um churrasco, continuação do niver. Será na Floresta da Tijuca, pela manhã. Nem adianta inventar que vou caminhar por lá, pq vou estar ocupada com fotos e cervejas....e está super perigoso. Alguns turistas foram assaltados no início da semana, perto da cachoeira Paulo e Virgínia. Vou pegar leve, pq senão após o carnaval me arrependerei. No domingo também rola outro churrasco, na casa da minha sobrinha! O vidinha mais ou menos...kkkkkk!! Mais isso será outra estória.Agachamento - O agachamento é constituído basicamente por 2 fases: a primeira constitui-se de um movimento simultâneo de flexão dos quadris, joelhos e flexão dorsal do tornozelo com a produção de um deslocamento vertical descendente do centro de gravidade corporal, o segundo por um movimento de extensão dos quadris, joelhos e flexão plantar dos tornozelos com a produção de um deslocamento vertical ascendente do centro de gravidade.Como carga é utilizado um bastão, uma barra de halteres comprida ou halteres curtos nas mãos, com os braços juntos ao corpo.A barra comprida pode ser pousada de uma forma clássica sobre os ombros, atrás da nuca, ou sobre os peitorais com apoio nas clavículas.Nesta técnica o equilíbrio é mais difícil.
Musculatura Envolvida: Músculos flexores dos quadris: Psoas ilíaco, sartório, addutor longo e curto, pectíneo, reto anterior, tensor da fascia lata, glúteo menor;
Músculos extensores dos quadris: Adutor maior; glúteo médio, glúteo máximo, semitendinoso, semimembranoso, piramidal e bíceps;
Músculos flexores dos joelhos: Bíceps, semitendinoso, semimembranoso, grácio e sartório;
Músculos extensores dos joelhos: Quadríceps.
Uma cunha pode ser colocada debaixo dos calcanhares, mas nesse caso, as coxas serão mais solicitadas, em detrimento dos glúteos.O final da descida depende muitas vezes da flexibilidade da articulação do tornozelo.Se tentar descer para além do bloqueio atingido, os calcanhares levantam-se ou os lombares encurvam-se.
É verdade que este movimento desenvolve os glúteos em todo o seu comprimento. De pé, ficam encolhidos ao máximo, na posição fletida, encontram-se esticados ao máximo. Por outro lado, o quadriceps encontra-se também muito esticado e a pressão é então exercida no tendão da patela(rótula).
OBS:No agachamento, a respiração não tem como único efeito o fato de proporcionar oxigênio ao músculo.Esta é utilizada para bloquear a coluna vertebral e a bacia.Por isso, as trocas de ar devem ser efetuadas durante a fase alta do movimento, dado que deste modo apresenta um risco mínimo.
É importante treinar com um apoio para a barra, ou ajuda de alguém. Mesmo que seja um praticante experiente, pode sempre acontecer uma cãibra ou ocorrer uma falha. Somos apenas humanos.
Bom treino, galera!! Bjsss
Pensamento do dia:"Amar não é aceitar tudo. Aliás: onde tudo é aceito, desconfio que haja falta de amor." (Vladimir Maiakovski)
XÔ PREGUIÇA!!!
Meninas estou de volta! Hoje é dia preguiça...éé...tô numa moleza, terrível! Mais tarde tem ginástica, lógico que não vou faltar! Mas...tá brabo, eita lesera! Tenho que malhar muito pq à noite tem bolo, é niver do maridão! Então vai rolar cerveja, bolo, salgadinhos...rs!
Vou passar a tarde em casa, de preferência aqui com vcs, valeu?! Tô meio de saco cheio de ficar de bobeira, depois do carnaval as atividades voltam ao normal. Até lá...sombra e água fresca. Como não tenho mais assunto, vamos ao que interessa.
Mesa Flexora ou Flexão de joelhos - grupo muscular: semitendinoso, semimenbranoso e Bíceps femural (grupo dos isquiopoplíteos). Este exercício é muito importante para evitar lesões no joelho. Junto com o Quadríceps, os Isquiopoplíteos dão estabilidade ao mesmo. A flexão deve ser feita até o ângulo de 90º. Neste movimento existe uma tendência de levantar a região pélvica da mesa flexora durante a execução. Isto pode ser potencialmente perigoso, pois com a flexão na articulação do quadril ocorre hiperextensão na coluna lombar e isso pode eventualmente levar a lesões. Muitos evitam que a região pélvica levante da mesa apoiando os cotovelos sobre a mesa. Essa posição força a pélvis contra a mesa e isola ainda mais os isquiopoplíteos. Embora essa posição não permita a flexão do quadril, não impede a hiperextensão da coluna. Se você sentir desconforto na coluna lombar, varie as posições do corpo para achar a postura mais confortável.
Valeu galera, vou fazer visitinhas!!! Bjsss
Pensamento do dia:"Entre dois males, escolha sempre o que você ainda não experimentou." (Autor Desconhecido)
TÁ CHEGANDO A HORA....
Oieee, ontem acabei indo pra night e tomando todas..rs! Normal...pelo menos pra mim. Hoje fui a praia bem cedinho, maridão trocou o horário de trabalho, passou pra tarde, então agora teremos que ir cedo! Depois do almoço bateu uma lombeira, tirei uma soneca, mas na hora da maromba tava de pé. Fiz 2 aulas...de localizada de novo! O Sérgio parece que ficou doido, tá dando aula como a Martha...haha! Comecei com caneleira de 7kg, depois voltei para 5kg, pois são muitas repetições. Estou meio quebrada de ontem, a Martha passou exercícios para o adutor longo da coxa, fica na parte interna, aquele pedaço meio mole, que é brabo de malhar. Imaginem...ficar abrindo e fechando as pernas, deitada de costas, com elas retas e elevadas e usando caneleiras de 7kg, esse movimento se chama tesoura, e é bem dolorido de fazer...uff! Mas isso é passado, amanhã tem de novo.
Vou continuar falando de aparelhos de musculação, valeu!? Acho que agradou..rs!!
Leg Press 45º ou inclinado - trabalhamos todo o conjunto muscular da coxa. Quadríceps ( Vasto medial, Vasto intermédio, Vasto lateral e Reto da coxa ), Gluteo máximo, Bíceps femoral ( Semitendinoso,Semimembranoso).Com os pés posicionados paralelamente no alto, sobre a plataforma: ocorre intensa solicitação dos glúteos e dos posteriores da coxa. Pés posicionados paralelamente baixo sobre a plataforma: intensa solicitação do quadríceps. Pés afastados (rotação externa) : intensa solicitação dos adutores. Pés próximos : intensa solicitação do quadríceps. Não é necessária a extensão total da perna, pois com este movimento errado, causa-se pressão na articulação do joelho.
Valeu galera, amanhã tem mais...bjss!
Pensamento do dia:"Eu discordo do que você diz, mas defenderei até a morte o seu direito de dizê-lo." (Voltaire)
Oieeee...
Aos poucos estou conseguindo colocar as tarefas em dia. Acabei de enviar as séries da Lore e da Manu. Espero que dê tudo certo, meninas. Caso tenham dúvidas, ou não entendam me avise, valeu?! Como prometi a Marília, vou postar todos os dias, algum tipo de aparelho de musculação e seu trabalho muscular. É bom fazer isso, pq como estou em ritmo de carnaval, não terei muito o que falar. A R.A. está indo, diminui os carboidratos, mas não tirei completamente, como queria, não estou muito afim de cozinha, então fica difícil...rs!! Ontem fiz 2 aulas de localizada, isso mesmo, acho que o Sérgio ficou com inveja da Martha e deu aula de localizada ao invés de aeróbica. Mas consegui fazer as 2 aulas. Fiquei um caco, mas não entreguei as pontas. E olha que usei caneleiras de 7kg, tô ficando fod...uahaha!! Incrível, não estou dolorida hoje, sinal que meu corpo já se acostumou com o pancadão. Mais tarde aula da Martha, somente 1. Vou tentar usar a caneleira de 9kg, afinal ela dá menos repetições que ele. Não sei...vamos ver. Depois conto pra vcs!
Não devo sair hoje à noite, e nem tomar cerveja, dá pra acreditar....rs! É...tô me poupando pro carnaval!!
Paralelas: O abdominal com os cotovelos apoiados nas barras paralelas é feito com a flexão das coxas e pernas flexionadas no final do movimento. O recrutamento da musculatura do reto abdominal neste exercício é ínfima, quando muito só trabalha em isometria. Este não é recomendado para trabalhar a musculatura do reto abdominal pois o movimento de flexão de coxa recruta o reto femural e ilho-psoas quando feito em longa amplitude o reto femural entra muito pouco no final da flexão de coxa quase quando as coxas encostam no peito. O abdômen oblíquo entra com um pouco mais de força neste exercício.
Este pode ser combinado com outros tipos de abdominais no chão, como por exemplo: abdominal supra - elevação de ombros do chão, sem retirada da lombar. E abdominal infra - elevação de pernas e glúteos, com mãos sob o quadril, para dar suporte.
Espero que tenham gostado, amanhã tô de volta, ok?! Bjsss
Pensamento do dia:"Quando teu amigo atravessa alguma aflição, não o aborreças perguntando-lhe o que podes fazer por ele. Pensa em algo apropriado e faze-o." (Ed. Howe)
QUE CALORÃO!!!!
Oieee, como foi o encontro??? Me contem, please..rs!! Me desculpem, não deu pra eu ir, mas como havia dito fui buscar minha fantasia. Era para ser entregue a partir das 15:00hs, mas fiquei na fila até às 18:00hs! Isso mesmo...de pé no sol da tarde, encostada num paredão, lá na Gamboa. Pra quem não sabe, é lá para os lados do Cais do Porto, atrás da rodoviária Novo Rio - Cidade do Samba. Foi dose galera, só com muita disposição, nunca mais repito isso, nada de desfilar na ala da comunidade...é muita ralação e nenhuma consideração!! Fiquei chateada com os fura-filas, gente safada....quase saí na porrada..haha! Mas depois de todo sufoco, tomei uma cervejinha geladinha e voltei pra casa. Meu marido ralou bastante também e conseguiu pegar a fantasia dele. Era para ele ir agora à tarde, já imaginou tá uma chuva danada!! Mas se vcs quiserem conhecer nossas fantasias, estamos no orkut, meu álbum...valeu! A minha, vou postar agora mesmo, em 1ª mão: Ala Congada...hehe!! Ontem à noite, fui a um churrasco, bebi bem...rs! Comi normal, nada de jacadas e depois fui para a quadra do Salgueiro. Era o último dia de samba, então....zuei horrores!! A quadra tava cheiona, mas com o ar condicionado, até que não dá para sofrer muito!! Cantei, sambei, me diverti....! Acho que eliminei toda a cerveja e excessos!Hoje acordei às 14:00hs, fui chamada para outro churrasco, mas tô meio molinha....vô...não! Quero ficar em casa, quietinha, deitada e bebendo muita água. Amanhã começa tudo de novo. E como já falei para vcs, sem carboidratos até sábado, lembram?! Vou cair dentro das proteínas...músculos aí vou eu....uhaha!!
Vou fazer mais visitinhas, e descobrir como foi o encontro, bjsss!
Pensamento do dia:"Se você ama alguém, deixe-o livre."(Sting)
VOLTEI.....
Oieee...esta semana foi muito corrida pra mim!! Terça-feira, fiz a aula da Martha, ela como sempre pegou pesado. Na quarta, o Sérgio ao invés de dar sua aula de aeróbica no Step, resolveu se concentrar em localizada, e pegou pesado nos mesmos grupos musculares que a Martha, no dia anterior. Como estava toda dolorida, quase não consegui fazer os exercícios para peitoral, tríceps e glúteos. Resolvi não fazer a 2ª aula, pois tinha o último ensaio do Salgueiro à noite, este por sinal...foi delicioso!! Ontem fiz aula normalmente, e falei pra Martha combinar com o Sérgio, os exercícios a serem feitos. A noite fui tomar umas cervejas, e tava tudo combinado para dar uma dançadinha, mas o Carlos acabou dando pra trás e fiquei a ver navios....snif!! Hoje fui a praia, e cheguei muito tarde, acabei não indo malhar. Mas amanhã, vou andar de bike pela manhã para compensar. Tenho que ir na cidade do samba, na Gamboa, pegar a fantasia, a partir das 15:00hs. Não sei se dará para ir no encontro, mas farei tudo que for possível. O diretor de harmonia, avisou que na próxima quinta, dia 15/02, terá um último ensaio geral, mas não irei, pois já estarei com a fantasia e eles não poderão me cortar..rs! E também é niver do maridão, quero fazer uma surpresa para ele. Ainda não sei o que, mas vou pensar em algo até lá!!!
Estou me dívida com a Lore, a Marília e mais alguém que não lembro agora. Mas vou colocar os exercícios dos principais grupos musculares, viu Marília, não esqueci...hehe! Lore, vou montar sua série, e te mando por e-mail, valeu?! E estou devendo uma série para mais alguém, vou descobrir quem é.....
A R.A. continua na boa, decidi parar com os carboidratos na próxima semana, e só retorno a comê-los no sábado de carnaval, assim perco uns quilinhos a mais.
Não vou me estender muito, tenho muitas visitas para fazer. Estou atrasadinha nisso também...rs!
Bom fim de semana a todas, e se Deus quiser, nos veremos amanhã!!!
Pensamento do dia:"Nascemos com os olhos fechados e a boca aberta e passamos a vida inteira a tentar inverter esse erro da natureza." (Autor Desconhecido)
DIA DE PESAGEM....
Oieee, já me pesei e descobri que perdi 1/2kg! Apesar de todas as jacadas e biritas, consegui...rs! Essa semana vou me comportar direitinho, pois quero perder muito mais que isso. E já comprovei que se me controlar, perco até 2kg em 1 semana, então.....hora de arregaçar as mangas! Mais tarde, 2 aulas com o prof Sérgio...VIVA!!! Estou com saudades dele e de sua aeróbica!
Mudando o assunto...o ensaio do Salgueiro, foi maneiro! Gente é muito emocionante, a galera toda olhando pra escola, parecia que estavam olhando diretamente pra mim..hehe! É divino, me senti a artista..haha!! Não se preocupem, assim que receber a fantasia, tiro uma foto com ela, e coloco aqui, valeu!?
Não me diverti mais, pq tava com uma cólica daquelas...então quando pulava, doía, mais pulei assim mesmo!
Amanhã vou ao pagode, lá na quadra, tem bastante tempo que não faço um programa desses. Acho que irei com algumas amigas, pois o Carlos não suporta...rs! Vamos ver na hora...
Devo ir a praia amanhã, pq hoje o horário tá meio apertado. Como não tenho mais novidades, vou fazer visitinhas. Até logo meninas...bjsss!
PS: Tô baixando umas músicas do Coldplay, muito maneiras!!
Pensamento do dia:"Arma não mata pessoas, pessoas matam pessoas!" ( Autor Desconhecido)
SEXTA-FEIRA DE SOL!!!
Enfim é sexta-feira...tô indo pra praia!! Mais tarde tem malhação, somente 1 aula de localizada, pois a Martha disse que hoje vai pegar pesado..rs! E como amanhã tenho ensaio técnico, na avenida, não posso ficar dolorida, né?! Na próxima semana, volta tudo ao normal, aulas com prof Sérgio e profª Martha, vai ser o must!!! Barriga de tanquinho....aí vou eu...haha!! A R.A. tá meio furada, mas segue em frente. Tô me controlando na cerveja, amanhã estarei liberada, mas isso só vale para amanhã,ok?! Sinto minhas dobrinhas diminuindo, principalmente as das costas, aquelas nojentinhas que ficam sob o sutiã...rs!! Na 2ª, postarei minhas medidas, vcs vão ver como estou mudando!! Não vou me estender muito, pois tenho visitinhas pra fazer, e quero dar um jeitinho nas unhas também. Só vim dar uma satisfação...rs! Vou receber a fantasia na próxima semana, estou ansiosa!! Mesmo achado que ela é muito feia, dá uma curiosidade...
Não tenho novidades, esta semana correu tudo bem. E não fiz nada de novo!! Então vou embora..bjsss
Pensamento do dia:"Censura teus amigos em particular e elogia-os em público." (Públilius Syrius)
Oi...não estou muito legal, mas a vida continua! O Carnaval foi bom, o desfile foi muito gostoso. A sensação jamais será esquecida; ver todas aquelas pessoas, os camarotes e a animação....foi show!! 
